自宅トレーニング必須アイテム【プッシュアップバー】で胸を鍛える！〜シックスパックへの道〜5回
こんにちは、りょうです。
2020年一月から真剣に筋トレを始めたのですが、徐々に体型に変化が出てきて、筋トレが面白くなってきました。やはり人間は結果がついてこないとモチベーションが上がらないものだと思う。
最近では、週二回のトレーニングではもの足りず、鍛える部位を変えて、ほぼ毎日筋トレをしている。その分一日のメニューは腹八分目にしておく。
いける時は勢いにのってグイグイといきたい。
本日のトレーニングメニューと体重
・レッグレイズ（傾斜台で）15×3セット
・腕立て（プッシュアップバー）20×3セット
・腹筋ローラー 15×2セット
・懸垂 8×3セット
トレーニング後の計測
体重 57.6kg 体脂肪率10.9%
右肩下がりではあるが、レンジ内。当面は体重は維持で体脂肪率を9％台が目標。
プッシュアップバー
筋トレが面白くなってきたので、新たな刺激を求め、今少しずつ筋トレグッズを揃えている。
今回使ったプッシュアップバーは腕立て伏せをするための器具。手首の負担を軽減し、より深く沈み込むことで負荷を高める効果がある。
M字になるように沈むことで、通常のプッシュアップよりも大胸筋が伸びて、より胸筋を効かすことが出来る。
女性の方はバストラインの形成にも効果的と言われている。
そこで妻に勧めてみたが一回も出来なかった…。そういう時はひざをついた状態から始めるといい。
plantobizのプッシュアップバー
数ある中から、このプッシュアップバーは厳選したものである。似たようなものが多い中、これは唯一無二。
3点ほど、このプッシュアップバーを選んだ理由がある。
頑丈な金属製
実はプッシュアップバーはプラスチック製も多い。確かに人の体重程度なら、問題なく耐えられる作りなのは分かっているが、どうしても金属製に拘った。なぜなら強度のレベルが全く違うから。
その抜群の信頼感があるからこそ、思い切って力をぶつけていけると思っている。
接地面が平面で安定
接地面が平面で滑り止めが付いていて、安定している。他のものは丸いパイプにスポンジの滑り止めが多いけど、平面で接地面が大きい方がすべりにくく安定してる。
高さ15cm 負荷を大きくかけられる
最も特徴的で良いポイントは、バーの高さが15cmであること。この高さは他にない。
より深く沈みこめるので、負荷がかかり、胸筋に効かすことができる。
これを使うと腕立て20回3セットでもかなりきつく、初めてやった時は、3日間筋肉痛が治らなかった程。
自負荷トレーニングで絶対欲しいアイテム。
大きくないので、スペース的にも心配無用。
そして見た目と違い、凄く軽い。
持ち運び用の袋付きで、これはありがたい。職場に持っていこうかな(笑)
筋トレは、最初の一歩は大変だけど、やり始めると本当に面白い！
体力ついてくるのを実感出来る！
最初は辛かった筋肉痛も、だんだんと明日の筋肉痛が楽しみになっていくのであった…。
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