正しい腹筋ローラー&脳内ホルモン 〜シックスパックへの道〜2回
毎週水曜日、日曜日は筋トレの日。
若干少なめだけど、何より継続する事が絶対条件である。短期集中でやっても効果的ではないので、持続可能であるこのサイクルを継続させていく！
本日のメニュー
・腹筋ローラー 15×3セット
・1分間スクワット（1秒1回）2セット
・懸垂 8×3セット
・プランク 2分
トレーニング後の計測
体重 58.1kg 体脂肪率 11.3%
今日は腹筋ローラーを正しいフォームで行った。
てゆーのも、前回ブログで記事にしたため、意識が高めに働いたから。動画で調べて、自分のモーションを動画で確認して…いや、まさにブログマジックだｗ
腹筋ローラーのポイントはお尻の位置を保持すること！前に出るときも、戻ってくるときも膝を90度に曲げた位置でお尻キープ！あとは背中が伸びないように！
これだけで凄い効く。
ちなみにこの腹筋ローラーはとりあえずダイソーで300円で買ったヤツ。正直な感想として決して悪くないね。
腹筋ローラーは余分な機能が付いていない方が良かったりする。シンプルな構造が一番ダイレクトに身体に伝わる。
これはジムのお兄さんが言っていたけど、ガチで鍛えたいなら、フリーウェイトが一番手っ取り早い。フリーウェイトはダンベルやバーベルで鍛えるトレーニング。
身体が自由に動かせることが出来ることから、より競技に近く、身体にもダイレクトに負荷がかかるため、ハードなトレーニングである。
もう一つのマシントレーニングは、身体が保持される分、安全だけど負荷は弱くなる。
ムキムキの人はベンチプレスのイメージあるね。
さて、今日はこれだけのメニューだけど、いつもなんだかんだで小一時間かかる…。
ってそれ掛かり過ぎやろ…
いや、なんか筋トレしてると、脳内ホルモンが出てくるんだよね。色んなアイデアが閃くんだよ…まじで。
だから気づくとインターバル取り過ぎてるんだよね。
やっぱ筋トレいいぜって思いながら、アイデアの構想が止まらないっ汗！
いやいや、筋トレ集中しろって。
シックスパックへの道はまだまだかかりそうだ…。
