ドーナツ買って「ハンギングレッグレイズ」で追い込む！〜シックスパックへの道〜6回
こんにちは、りょうです。
自宅でのトレーニング器具が徐々に増えてきて、毎日トレーニングに励んでいます。
今日は何がいいかなと、身体の筋肉痛具合でメニューを考え、器具も増えたことで、トレーニングに変化をつけられて飽きることがない。
形から入るというより、少しずつ環境を整えていくことで、のめり込み、ライフスタイルに組み込まれていく。
身体は慣れていき、体力がつき以前より疲れにくいと感じる。
本日のトレーニングメニューと体重
・ハンギングレッグレイズ（ぶら下がって足を上げる）10回 8回 6回 の３セット
・腕立て（プッシュアップバー）20×3セット
・スクワット（1秒１回） 60×2セット
・懸垂 8×3セット
トレーニング後の計測
体重 57.7kg 体脂肪率11.2% （本日）
体重 57.6kg 体脂肪率10.9% （1週間前）
前回とほぼ変わらず。体脂肪率を落とすため、有酸素運動の強化も視野に。
当面は体重は維持で体脂肪率を9％台が目標は変わらず。
筋トレ前に家族にJACK IN THE DONUTSの差し入れ
今日はファミリーに手土産を買うことにした。
最寄のショッピングモールのジャック インザドーナツに立ち寄る。
4人家族なので、4つ購入。
たまにはこうして、家族サービスとしたい。
決して、集中して筋トレしたいからという訳ではない(笑)
因みに僕の狙いは右上のプレミアリッチショコラ！
ハンギングレッグレイズ
自作チンニングバーで新たな種目ハンギングレッグレイズに挑戦。
これは腹筋を鍛えるためのやや上級メニュー。
やり方は、
①ぶら下がる（持ち手は順手、逆手どちらでもよい）
②膝を伸ばして足を身体と９０度になるまで上げる。
③1秒静止
④ゆっくり足を下す。
呼吸は②で息を吐き、④で吸う。
10回を3セットくらいが目標だが、かなりきつい。回数後半は膝が曲がりそうになる。ある程度腹筋を鍛えていないと、効果的なトレにならない。
初回は10回 8回 6回のセット。これが限界。
こりゃ明日の筋肉痛が楽しみだ。
チンニングバーでの新たなメニュー良かった。
自宅トレでは絶対欲しいアイテムだね。
家族もドーナツ喜んでくれたし、筋トレも集中出来たし(笑)
さて、筋トレ終わってドーナツ食べよう！
プレミアリッチショコラは残ってるかな…！？
…ってやっぱり無かったよ。嫁さんが食べた。ガーン。
ま、予想通りなんだけどね。
残ったドーナツをプロテイン飲みながら頂きました(笑)
